Plávanie v tehotenstve?
Plávanie je perfektný spôsob ako sa udržať aktívnou aj počas tehotenstva.
Byť tehotnou nie je dôvod nezačať cvičiť a ani to nie je dôvod cvičiť prestať.
Lekárske štúdie ukazujú, že cvičenie v tehotenstve prináša veľa benefitov. Môže pomôcť zabrániť vzniku tehotenského diabetu. Môže pomôcť predísť tehotenskej depresii tým, že telo uvoľňuje prirodzený adrenalín a endorfíny. Pomáha tiež návratu do formy po tehotenstve. Môže pomôcť posilniť panvové dno, a tým aj zabrániť inkontinencii po pôrode.
Plávanie je patrí k najbezpečnejším cvičeniam počas tehotenstva.
- Kladie malý tlak na telo, takže výhody sú oveľa väčšie, než u iných typov tréningu.
- Je tu menšie riziko prehriatia sa vo vode.
- Krvný tlak sa znižuje vo vode, takže Vám v priebehu cvičenia nevystúpi.
- Vztlak vody chráni vaše kĺby a šlachy viac ako strečing, takže je menej pravdepodobné, že si natiahnete svaly alebo poškodíte kĺby.
- Plávanie pomáha zlepšiť krvný obeh, ktorý je veľmi dôležitý pre opúchajúce prsty a nohy.
- Vaše bruško je nadľahčované vodou, takže sa cítite skoro bez tiaže. To je dôležité aj neskôr v tehotenstve, aby ste oslobodili boľavý chrbát aj nohy.
Kedy by ste plávať nemali
Existujú situácie kedy plávanie nie je vhodné pre tehotné mamičky:
- Rizikové tehotenstvo
- PIH (Tehotenstvo indukovanej hypertenzie) - vysoký krvný tlak
- Ak ste mali v anamnéze 3 alebo viac potratov
- Preeklampsia
- Srdcové choroby
- Ak predošlý pôrod bol predčasný
- Nevysvetliteľné krvácanie z pošvy